حرکت رولر نشسته با یک پا برای فلکسور، دپرستور و رترکتور شانه
Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک سطح صاف بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید. رولر را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دستها به سمت پایین باشد، و آن را روی رانها قرار دهید. کمی به عقب خم شوید و عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. رولر را تا سطح شانه بالا بیاورید و دستها را صاف نگه دارید. به آرامی رولر را به سمت رانها پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
