حرکت رولر نشسته برای فلکسور، دیپر و رتراکتور شانه
Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی سطح صاف بنشینید و پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید. غلتک را با هر دو دست بگیرید، کف دستها به سمت پایین، و آن را روی رانهایتان قرار دهید. کمی به جلو خم شوید و غلتک را به سمت دور از بدن حرکت دهید، دستانتان را صاف و مستقیم به جلو بکشید. کمی توقف کنید، سپس به آرامی غلتک را به سمت بدن برگردانید، دستانتان را خم کنید و غلتک را به رانها بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
