وضعیت خوابیده انگشت شست پا با طناب

Reclining Big Toe Pose With Rope

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

دور ساق (ساق)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

رشته

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کرده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. طناب را دور کف پای راست خود حلقه کنید و دو سر طناب را با دست‌ها بگیرید. به آرامی پای راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید، به طوری که زانو صاف و پا کشیده باشد. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع بازگردانید. با پای چپ تکرار کنید. به طور متناوب بین پاها برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.