شنا با توپ مدیسین
Push-Up Medicine Ball
روش اجرای حرکت
ابتدا در حالت پلانک بالا قرار بگیرید و دستان خود را روی توپ مدیسن به فاصله عرض شانه قرار دهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و با خم کردن آرنجها، بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید به گونهای که کمرتان صاف باقی بماند. سپس با فشار دادن کف دستان، بازوها را راست کرده و به حالت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
