پرتاب توپ مدیسین به پشت برای تقویت عضلات سینه

Medicine Ball Supine Chest Throw

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

توپ پزشکی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، زانوها خم و پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشند. توپ مدیسن بال را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کاملاً صاف بالای سینه‌تان نگه دارید. توپ مدیسن بال را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. توپ را با قدرت به سمت بالا پرتاب کنید، دست‌ها را کاملاً باز کنید و توپ را تا حد امکان به بالا پرتاب کنید. توپ مدیسن بال را بگیرید و برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.