شنا با دست نزدیک و توپ دارویی
Medicine Ball Close Grip Push Up
روش اجرای حرکت
شروع کنید در حالت پلانک بالا با دستان روی توپ مدیسین، به فاصله عرض شانه. بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید با خم کردن آرنجها، آنها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. دوباره به موقعیت شروع فشار دهید و بازوها را کامل باز کنید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
اکستنشن پشت بازو ایستاده با کمک (با حوله)
بازو
- ترایسپس
دیپ سهسر بازو با کمک (روی زانو)
بازو
- ترایسپس
شنا با دستهای نزدیک
بازو
- ترایسپس
اکستنشن تک دست پشت بازو با کش باند
بازو
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
