پرس سینه با مدیسین بال همراه با پرتاب و حرکت دویدن
Medicine Ball Chest Push With Run Release
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک توپ پزشکی را در سطح قفسه سینه نگه دارید. با پای راست به جلو قدم بردارید و همزمان توپ پزشکی را به سمت جلو هل دهید و دستها را کاملاً صاف کنید. هنگام هل دادن توپ به جلو، آن را رها کنید و بگذارید به سمت جلو بچرخد. سریعاً به سمت جلو بدوید و توپ را قبل از برخورد به زمین بگیرید. وقتی توپ را گرفتید، آن را به سینه بازگردانید و حرکت را با پای چپ به جلو تکرار کنید. به تناوب پاها را عوض کنید و تمرین را برای تعداد تکرارهای دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
