پرس سینه با مدیسین بال از حالت سهنقطهای
Medicine Ball Chest Push From 3 Point Stance
روش اجرای حرکت
در وضعیت سه نقطهای شروع کنید، یک دست روی توپ مدیسین و دست دیگر روی زمین باشد. پاهایتان را دراز کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید. سینه را به سمت زمین پایین بیاورید در حالی که پشتتان صاف باقی میماند. توپ مدیسین را از بدن خود دور کنید و بازویتان را کاملاً باز کنید. به موقعیت شروع بازگردید و برای تعداد تکرارهای مدنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
