پرس سینه دستگاه
Machine Inner Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و پشت خود را صاف روی پد دستگاه قرار دهید. دستهها را با گیرش از بالا بگیرید و آرنجهای خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. دستهها را به جلو فشار دهید تا زمانی که بازوهای شما کاملاً کشیده شوند، همراه با بازدم هنگام حرکت. در انتهای حرکت کمی مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و هنگام انجام این کار نفس بکشید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
