پرس سینه ایستاده با اهرم
Lever Standing Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با کف پاهای خود روی زمین در دستگاه قرار بگیرید. دستهها را با گرفتن از بالا بگیرید و دستها را در سطح قفسه سینه قرار دهید. دستهها را به جلو فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شوند، و آرنجها را کمی خم نگه دارید. برای لحظهای مکث کنید، سپس دستهها را به آرامی به سمت قفسه سینه بازگردانید و در تمام طول حرکت کنترل را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
