شراگ با هالتر دستگیره اهرمی

Lever Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

تراپس

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و به طوری که پشت شما به تکیه‌گاه دستگاه نیرو باشد، در دستگاه اهرمی قرار بگیرید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا (قیچی دست‌ها رو به پایین) بگیرید و دستان خود را صاف نگه دارید. با حفظ صاف بودن پشت، شانه‌های خود را تا جای ممکن به سمت گوش‌ها بالا بیاورید. انقباض را برای لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.