پرس سرشانه اهرمی نسخه ۳

Lever Shoulder Press V. 3

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و تکیه‌گاه دستگاه لِوِریج را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشت شما به تکیه‌گاه بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. دسته‌های دستگاه را با گرفتن از بالا و با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید. دسته‌ها را به سمت بالا و جلو فشار دهید تا بازوها کامل کشیده شوند اما قفل نشوند. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.