دیپ پشت بازو با کف دست رو به پایین

Lever Overhand Triceps Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

ترایسپس

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را به ارتفاع مناسب تنظیم کرده و بدن خود را در موقعیت صحیح ثابت کنید. دسته‌ها را با گرفتن از بالا (کف دست به سمت پایین) بگیرید و بدن خود را طوری قرار دهید که بازوها کاملاً کشیده باشند. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را پایین بیاورید، به طوری که بازوهای بالا نزدیک به کناره‌های بدن باقی بمانند. به پایین رفتن ادامه دهید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند. یک لحظه توقف کنید، سپس با کشیدن آرنج‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مد نظر تکرار کنید.