نشر از جانب با هالتر (Lever Lateral Raise)

Lever Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

پشتی بالا

وسیله

ماشین استفاده‌شده

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت خود را تکیه‌گاه دستگاه قرار دهید. با گرفتن دسته‌ها به صورت دستور و مچ رو به جلو، بازوهای خود را صاف نگه دارید. بازدم کنید و بازوها را به طرفین تا جایی که موازی زمین شوند بلند کنید. برای چند لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم کنید و به آرامی بازوها را به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.