پرس سینه شیبدار دستگاه نسخه ۲
Lever Incline Chest Press V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و زاویه پشتی دستگاه اهرمی را به موقعیت راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به پشتی دستگاه تکیه داشته باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. دستهها را با گرفتن از بالا (با کف دستها رو به پایین) بگیرید و دستهایتان را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. دستهها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید تا دستهایتان کاملاً کشیده شوند، اما آرنجها را قفل نکنید. چند لحظه در حالت کاملاً کشیده توقف کنید، سپس آرام آرنجها را خم کرده و دستهها را به سمت سینه پایین بیاورید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
