پرس سینه میز شیبدار با اهرم
Lever Incline Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صندلی و تکیهگاه دستگاه اهرمی را در موقعیت راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به تکیهگاه تکیه داده باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته باشد. دستگیرهها را با گرفتن از بالا (دستها به سمت جلو) گرفته و دستها را کمی بازتر از عرض شانهها تنظیم کنید. دستگیرهها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید تا بازوها کاملاً باز شوند. کمی مکث کنید، سپس به آرامی آرنجها را خم کرده و دستگیرهها را به سمت سینه پایین بیاورید. به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
