سرشانه بدون دسته نسخه ۲
Lever Gripless Shrug V. 2
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت خود را به تکیهگاه دستگاه تماس دهید. دستهها یا میلهها را با گرفتن دست به سمت بالا (دست به صورت رو به پایین) بگیرید و بازوهای خود را صاف نگه دارید. پشت خود را صاف نگه داشته و شانهها را تا حد امکان به سمت گوشها بالا ببرید. جمعشدگی عضلات را برای چند لحظه نگه دارید، سپس به آرامی شانهها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
شراگ هالتر
پشت
- تراپس
شراگ با هالتر
پشت
- تراپس
کابل شراگ
پشت
- تراپس
شراگ با دمبل روی سطح شیبدار پایین
پشت
- تراپس
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
