پرس سینه روی دستگاه کاهشی اهرم
Lever Decline Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و تکیهگاه دستگاه اهرمی را به موقعیت راحتی تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید به طوری که پشتتان به تکیهگاه چسبیده باشد و پاهایتان صاف روی زمین قرار گیرد. دستهها را با گرفتن از بالای دست بگیرید و دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستهها را به سمت جلو و دور از بدن فشار دهید تا دستها کاملاً باز شوند. به آرامی دستهها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. کمی در پایین توقف کنید، سپس دستهها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
