پرس سینه دستگاه اهرمی
Lever Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و با کمر صاف به تکیهگاه دستگاه تکیه دهید. دستهها را با گرفتن از بالا (دست برعکس) بگیرید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. دستهها را به جلو فشار دهید تا زمانی که دستها به طور کامل صاف شوند، هنگام انجام حرکت بازدم انجام دهید. لحظهای در پایان حرکت توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و همزمان با این کار دم انجام دهید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
