کتل بل کلین دو دستی

Kettlebell Two Arm Clean

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهای به عرض شانه بایستید، یک کتل بل را با هر دو دست جلوی ران‌هایتان نگه دارید، کف دست‌ها به سمت شما باشد. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید، کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید. به صورت انفجاری کمر و زانوها را صاف کنید و با استفاده از انرژی ایجاد شده کتل بل را به سمت شانه‌ها بکشید. وقتی کتل بل به ارتفاع شانه‌ها رسید، مچ‌ها را بچرخانید و کتل بل را در موقعیت رک قرار دهید، طوری که آرنج‌ها نزدیک به بدن باشند و کتل بل روی پشت ساعد قرار گیرد. کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.