کتل بل اسنچ تک دست

Kettlebell One Arm Snatch

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و یک کتل بل را در یک دست بین پاها نگه دارید. زانوهایتان را کمی خم کنید و از مفصل باسن خم شوید، کتل بل را به سمت زمین پایین بیاورید. به صورت انفجاری باسن و زانوها را صاف کنید و با استفاده از ضربه، کتل بل را به سمت شانه‌تان تاب دهید. وقتی کتل بل به ارتفاع شانه رسید، دستتان را بچرخانید و آن را مستقیم بالای سر مشت کنید و بازو را کاملاً صاف کنید. کتل بل را دوباره بین پاها پایین بیاورید و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.