پرس زمین یکدستی با کتل بل
Kettlebell One Arm Floor Press
روش اجرای حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کتل بل را در یک دست بگیرید به طوری که کف دستتان رو به پاها باشد و بازو را صاف و مستقیم به سمت سقف بالا بیاورید. به آرامی کتل بل را با خم کردن آرنج به سمت سینه پایین بیاورید و بازوی بالایی را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی کتل بل درست بالای سینه قرار گرفت، یک لحظه مکث کنید، سپس با صاف کردن آرنج آن را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس به دست دیگر سوئیچ کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
