پرس یکدستی کتل بل با دامنه حرکت کامل روی زمین
Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor
روش اجرای حرکت
ابتدا به پشت روی زمین بخوابید، زانوها خم و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد. یک کتل بل را در یک دست بگیرید، طوری که کف دست به سمت پاها باشد. بازو را صاف به سمت سقف دراز کنید، آرنج را قفل کرده و مچ را صاف نگه دارید. به آرامی کتل بل را به موقعیت شروع پایین بیاورید و کنترل حرکت را حفظ کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
