دو حرکت اسنچ با کتل بل

Kettlebell Double Snatch

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

تراپس

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل بل را در فاصله بازوها جلوی ران‌ها نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از ناحیه باسن به جلو خم شوید، ستون فقرات را صاف و سینه را بالا نگه دارید. در یک حرکت انفجاری، باسن، زانوها و مچ‌ها را صاف کنید و همزمان کتل بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید. هنگامی که کتل بل‌ها به سطح شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخانید و کتل بل‌ها را بالای سر مشت کنید، بازوها را کاملاً صاف کنید. کتل بل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.