پرس تناوبی کتل بل روی زمین
Kettlebell Alternating Press On Floor
روش اجرای حرکت
ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در هر دست یک کتل بل بگیرید به طوری که کف دستها به سمت پاها باشد و بازوها به صورت کاملاً صاف به سمت سقف کشیده شده باشند. یک کتل بل را به سمت شانه پایین بیاورید در حالی که کتل بل دیگر کاملاً صاف به سمت بالا نگه داشته شده است. سپس کتل بل پایین آمده را به موقعیت شروع فشار دهید و همزمان کتل بل دیگر را به سمت شانه پایین بیاورید. این حرکت فشار را به صورت تعویضی با هر کتل بل برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
