کتل بل کلین آویزان متناوب

Kettlebell Alternating Hang Clean

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

وسیله

کتل بل

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل بل را با گرفتن از بالای دسته نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و از باسن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه رو به جلو است. اجازه دهید کتل بل‌ها جلوی بدن به صورت کاملاً کشیده دراز بکشند. در یک حرکت پیوسته، باسن را با قدرت صاف کنید، شانه‌ها را بالا بکشید و کتل بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید. هنگامی که کتل بل‌ها به ارتفاع شانه رسیدند، مچ دست‌ها را بچرخانید و کتل بل‌ها را در موقعیت رِک بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشند و کتل بل‌ها روی بیرون ساعد قرار بگیرند. کتل بل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. به تناوب دست‌ها را برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.