جلو مچ بند

Band Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

رویه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشد، و ساعدهایتان را روی ران‌هایتان قرار دهید. به آرامی مچ‌هایتان را رو به بالا جمع کنید و ساعدها را منقبض کنید. برای چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی مچ‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.