جلو مچ هالتر روی نیمکت

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند و هالتر را با گرفتن زیر بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد. ساعدهایتان را روی نیمکت بگذارید به طوری که مچ‌هایتان از لبه نیمکت آویزان باشد. ساعدهایتان را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و مچ‌هایتان را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. موقعیت منقبض شده را برای لحظه‌ای نگه دارید، سپس دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.