جلو مچ معکوس با هالتر

Barbell Reverse Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بر روی یک نیمکت بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشند و هالتر را با گرفتن رو به بالا و کف دست‌ها به سمت پایین در دست بگیرید. ساعدهایتان را روی ران‌ها قرار دهید به طوری که مچ‌هایتان از لبه نیمکت آویزان باشند. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید و هالتر را به سمت بدن ببرید. چند لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.