جلو مچ معکوس با هالتر یا دمبل
Band Reverse Wrist Curl
- بخش بدن
- ساعد
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- ثبت نشده
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. نوار را با گرفتن از بالا، با کف دستها رو به پایین، بگیرید و آن را دور انگشتانتان بپیچید. ساعدهایتان را روی رانها قرار دهید بهطوری که مچهایتان از لبه آویزان باشد. به آرامی مچها را به سمت بالا خم کنید و ساعدها را منقبض کنید. یک لحظه در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس به آرامی مچها را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
جلو مچ بند
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ هالتر به حالت کف دست پایین روی نیمکت
ساعد
- بازوهای جلو
جلو مچ هالتر روی نیمکت
ساعد
- بازوهای جلو
حرکت جلو مچ معکوس با هالتر نسخه ۲
ساعد
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
