جلو مچ پشت با هالتر ایستاده

Barbell Standing Back Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را با دستگیره ای به سمت پایین بگیرید. هالتر را روی پشت دستان خود قرار دهید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین و انگشتان به سمت بدن باشند. با حفظ ثابت بودن قسمت بالایی بازوها، بازدم انجام دهید و مچ‌ها را تا جای ممکن به سمت بالا خم کنید. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای نگه دارید، سپس دم بگیرید و به آرامی هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.