جلو مچ هالتر به حالت کف دست پایین روی نیمکت

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها به طور صاف روی زمین قرار داشته باشد و ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد. هالتر را با خم کردن مچ‌ها به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که ساعد‌ها ثابت باقی می‌مانند. کمی در پایین نگه دارید، سپس با صاف کردن مچ‌ها به آرامی هالتر را به بالا بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.