جلو مچ با هالتر

Barbell Wrist Curl

بخش بدن

ساعد

عضله‌های هدف

بازوهای جلو

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

براکیالیس

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت بنشینید طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار داشته باشد و ساعدهایتان روی ران‌هایتان تکیه داشته باشد، هالتر را با گریپ زیرگیری بگیرید. اجازه دهید هالتر به آرامی به سمت نوک انگشتانتان پایین بیاید و مچ‌هایتان صاف بماند. به آرامی با خم کردن مچ‌ها، هالتر را به سمت ساعدهایتان جمع کنید. در بالا لحظه‌ای مکث کرده، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.