ویپر ایزومتریک
Isometric Wipers
روش اجرای حرکت
ابتدا به پشت روی تشک یا نیمکت دراز بکشید. دستها را صاف و به صورت عمود بر بدن به طرفین بکشید. عضلات شکم را درگیر کنید و هر دو پا را به طور همزمان و صاف از زمین بلند کنید. به آرامی پاها را به یک طرف پایین بیاورید، سعی کنید با پاها زمین را لمس کنید و کنترل حرکت را حفظ کنید. چند لحظه مکث کرده، سپس با کمک عضلات شکم پاها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید، این بار پاها را به سمت مخالف پایین بیاورید. به صورت متناوب سمتها را برای تعداد دفعات دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
