فشار ایزومتریک سینه
Isometric Chest Squeeze
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید و زانوهایتان کمی خم باشد. دستها را صاف به جلو و موازی زمین باز کنید، به طوری که کف دستها رو به یکدیگر باشند. عضلات سینه خود را تا حد امکان سفت کنید، در حالی که دستهایتان صاف باقی میمانند. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و روی انقباض عضلات سینه تمرکز کنید. سپس انقباض را رها کرده و عضلات سینه را شل کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
