کشش صلیب آهنی
Iron Cross Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و بازوهایتان را به طرفین باز کنید. پاهایتان را صاف به سمت سقف بلند کنید. به آرامی پاها را به یک طرف پایین بیاورید، طوری که با پاها زمین را لمس کنید. چند ثانیه این کشش را نگه دارید، سپس پاها را به حالت اولیه برگردانید. کشش را برای طرف دیگر تکرار کنید. به تناوب طرفها را برای تعداد دفعات دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
