کشش متوسط عضله فلکسور لگن و چهارسر ران
Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. به یک جسم ثابت برای حفظ تعادل تکیه دهید. زانوی راست خود را خم کنید و پای راست را به سمت سرینی خود بیاورید، در حالی که با دست راست خود طناب را میگیرید. به آرامی پای راست را به سمت سرینی بکشید و کشش را در چهارسر ران راست خود احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. کشش را رها کنید و همین حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات در حالت چهار دست و پا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش عقب
ران
- چهارسر ران
تخته توازن
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
