کشش اسکوات در حالت چهار دست و پا
All Fours Squad Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضله‌های هدف
- عضله‌های اصلی
- عضله‌های کمکی
- وسیله
- بدون وسیله: با وزن بدن
- رشته‌های ورزشی
روش اجرای حرکت
بر روی چهار دست و پا شروع کنید، به طوری که دستانتان مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوهایتان مستقیماً زیر لگن قرار داشته باشند. یک پا را صاف به عقب کشیده، زانو را خم نگه دارید و کف پا را کشیده نگه دارید. به آرامی لگن را به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در عضلات چهارسر ران احساس کنید. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس پاها را عوض کرده و کشش را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکت‌های مشابه
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش عقب
ران
- چهارسر ران
تخته توازن
ران
- چهارسر ران
اسکوات اسپلیت دسته هالتر یک‌دستی با تک‌پا
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
