تخته توازن
Balance Board
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
تخته تعادل را روی یک سطح صاف قرار دهید. با یک پا روی تخته تعادل بایستید، طوری که مرکز پا روی تخته قرار گیرد. به آرامی وزن خود را روی پای روی تخته تعادل منتقل کنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید. تعادل و ثبات خود را حفظ کنید و این حالت را به مدت دلخواه نگه دارید. سپس همین تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات در حالت چهار دست و پا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
پرش عقب
ران
- چهارسر ران
اسکوات اسپلیت دسته هالتر یکدستی با تکپا
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
