اسکوات اسپلیت دسته هالتر یک‌دستی با تک‌پا

Band One Arm Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض لگن بایستید و یک کش بر مقاومت دور مچ پاهایتان قرار دهید. یک پا را به جلو بکشید و روی یک نیمکت یا پله پشت خود کف پا را قرار دهید. برای حفظ تعادل با یک دست به تکیه‌گاه دست بزنید. پای ایستاده را خم کرده و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، به طوری که زانو در راستای انگشتان پا باشد. با فشار دادن از پاشنه پای خود به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را تعویض کنید.