اسکوات تک‌پا با فاصله

Band Single Leg Split Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات همسترینگ

وسیله

نوارهای مقاومت

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید و یک کش مقاومتی را دور مچ پاها قرار دهید. با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و با پای چپ یک قدم کوچکتر به عقب. زانوها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی زمین شود، در حالی که زانوی چپ کمی بالاتر از زمین باقی بماند. با فشار از پاشنه پای راست به موقعیت شروع برگردید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.