اسکوات هالتر روی نیمکت

Barbell Bench Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

هالتر را روی اسکوات رک در ارتفاع سینه قرار دهید. روبه‌عقب به رک بایستید، پاها را به فاصله عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، کمر را صاف و سینه را رو به بالا نگه دارید. هالتر را با دست‌های رویه و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک بلند کرده و عقب قدم بگذارید، طوری که پاها همچنان در عرض شانه حفظ شوند. بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، طوری که زانوها با نوک انگشتان پا در یک راستا باشند. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید.