اسکوات جلوی پرس سینه با هالتر

Barbell Bench Front Squat

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با ایستادن و پاها به اندازه عرض شانه و هالتر روی قسمت بالای سینه، درست زیر ترقوه، شروع کنید. هالتر را با گرفتن دست باز گرفته، آرنج‌ها را بالا نگه دارید و بازوهای فوقانی را موازی زمین قرار دهید. با خم کردن زانوها و مفصل‌های لگن، بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، کمر را صاف نگه داشته و سینه را بالا نگه دارید. در پایین‌ترین حالت اسکوات کمی توقف کنید، سپس با فشار از طریق پاشنه‌ها به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد تکرارهای مطلوب ادامه دهید.