کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
Assisted Prone Lying Quads Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی شکم دراز بکشید و پاهایتان را صاف کرده نگه دارید. زانوی چپ خود را خم کنید و با دست چپتان به سمت عقب رفته و مچ یا پای چپ خود را بگیرید. به آرامی پای چپ را به سمت سرینیها بکشید تا کششی در چهارسر ران چپ احساس کنید. کشش را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. همین کار را با پای راست تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات در حالت چهار دست و پا
ران
- چهارسر ران
پرش عقب
ران
- چهارسر ران
تخته توازن
ران
- چهارسر ران
اسکوات اسپلیت دسته هالتر یکدستی با تکپا
ران
- چهارسر ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
