پرش عقب
Backward Jump
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهایتان را به عرض شانه باز کنید. زانوهایتان را کمی خم کنید و به سمت عقب بپرید، با هر دو پا نیروی پرتاب وارد کنید. به آرامی روی پنجههای پا فرود بیایید و برای جذب ضربه زانوها را خم کنید. برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش اسکوات در حالت چهار دست و پا
ران
- چهارسر ران
کشش چهارسر ران در حالت دمر با کمک
ران
- چهارسر ران
تخته توازن
ران
- چهارسر ران
اسکوات اسپلیت دسته هالتر یکدستی با تکپا
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
