کلین و پرس هالتر

Barbell Clean And Press

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را روی زمین در جلوی خود قرار دهید. زانوها را خم کنید و از ناحیه لگن خم شوید تا پایین بروید و هالتر را با گیرش رویه‌ای بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه. با فشار از پاشنه‌ها، لگن و زانوها را صاف کنید تا هالتر را از زمین بلند کنید و آن را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر به ران‌ها رسید، به طور انفجاری لگن را باز کنید، شانه‌ها را بالا بکشید و هالتر را به سمت سینه بکشید. وقتی هالتر به ارتفاع سینه رسید، سریع زیر آن خم شوید و هالتر را در سطح شانه‌ها بگیرید، آرنج‌ها به جلو و کف دست‌ها به سمت بالا. از موقعیت گرفتن، هالتر را با صاف کردن بازوها و فشار به سمت بالا، بالای سر پرس کنید. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.