شنا با دستهای برعکس و زاویه بالا
Incline Reverse Grip Push-Up
روش اجرای حرکت
دستهای خود را روی لبه یک نیمکت یا سطح بلند شده، کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. پاهایتان را به سمت عقب دراز کنید و روی پنجههای پا تکیه کنید، به طوری که خطی صاف از سر تا پاشنهها ایجاد شود. سینه خود را با خم کردن آرنجها به سمت نیمکت پایین بیاورید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. کمی مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها، خود را به موقعیت شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
