شنا شیبدار (روی جعبه)
Incline Push-Up (On Box)
روش اجرای حرکت
دستهایتان را روی لبه یک جعبه یا سطح مرتفع، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. پاهایتان را پشت سر کشیده و روی پنجههای پا تکیه دهید، بهطوری که یک خط مستقیم از سر تا پاشنهها ایجاد شود. با خم کردن آرنجها، سینه را به سمت جعبه پایین بیاورید و بدن را در یک خط صاف حفظ کنید. لحظهای در پایین توقف کنید، سپس با صاف کردن دستها، خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
