شنا با زاویه بالا
Incline Push-Up
روش اجرای حرکت
دستهایتان را روی یک سطح بلند قرار دهید، مانند نیمکت یا پله، کمی بازتر از عرض شانهها. پاهایتان را پشت سر کشیده و روی پنجههایتان قرار دهید، به طوری که از سر تا پاشنهها خطی مستقیم ایجاد شود. سینهتان را به سمت سطح بلند شده پایین بیاورید با خم کردن آرنجها، در حالی که بدنتان در یک خط مستقیم باقی میماند. کمی در پایین توقف کنید، سپس با صاف کردن دستها دوباره به موقعیت شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
