پرش عمقی شنا با شیب رو به بالا
Incline Push Up Depth Jump
روش اجرای حرکت
یک سطح بلند مثل نیمکت یا سکوی بلند را پیدا کنید و دستهایتان را به اندازه عرض شانه روی لبه آن قرار دهید. پاهایتان را به عقب ببرید و بدنتان را از سر تا پاشنه در یک خط صاف نگه دارید. سینهتان را به سمت لبه سطح پایین بیاورید، آرنجها را خم کنید و بدنتان را هماهنگ نگه دارید. با فشار دادن کف دستها، دستها را صاف کنید و به موقعیت اولیه برگردید. از لبه سطح بپرید و نرم فرود بیایید، به طوری که زانوها کمی خم باشند. حرکت شنا و پرش عمق را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
